Jak na pitný režim - boj proti zadržování vody

PITNÝ REŽIM

NEHUBNETE? A PIJETE DOSTATEČNĚ?

 

Ráno přijde zděšení, když se postavíte na váhu a zjistíte, že oproti včerejšímu dni máte 1,5 kg nahoře? Ale nebojte, není to tuk, to je prakticky nemožné, jedná se o  zadržovanou vodu v těle.

Možná když se zamyslíte nad svým včerejším jídelníčkem, kde byly potraviny hodně solené (konzerovavné, nakládané), nějaká ta sklenka piva, či vína, tak budete vědět, proč ručička váhy tak nevkusně poskočila nahoru. 

Zadržování vody je velmi úzce spojeno se stravou. Mnoho soli vážně škodí a má toto za následek. Možná si to ani neuvědomujeme, ale většina předpřipravených potravin (jen dopéct, dosmažit), je solemi doslova napěchována. To samé dochucovadla, jako je kečup, sojové omáčky, apod. O solených oříšcích a brambůrkách nemluvě, ty do zdravého jídelníčku opravdu nepatří. 

Velký vliv má také jaký je náš denní příjem tekutin. Nikdy prosím nevycházejte ale z běžných doporučení, že zdravý člověk by měl vypít 2-3 litry vody. Každý jsme jiný a toto všeobecně používáné pitné minimum je nesmysl. U dětí je to navíc úplně jinak, na ty výpočet, který je zmíněn v tomto článku, neplatí. 

Kolik má tedy správně vypít zdravý, dospělý člověk za den?

Je to jednoduché, vaše váha x 0,25 litrů tekutin.

Takže 60 kg člověk má vypít 6x0,25 = 1,5 litru za den. Pokud máte velkou fyzickou námahu, nebo je venku velmi velké teplo, můžete výpít o dvě sklenky vody navíc. Ale více není potřeba!

Vaše ledviny by to odskákaly!

Jenže jak si pitný režim upravit, pokud denně nevypijete ani polovinu z toho, co si tělo pro zdravé fungování, žádá?

Je to tak, že ledviny nedokážou za hodinu přefiltrovat více, než cca. 300 ml, tekutin, takže nemá smysl do sebe oklopit lahev vody na jeden zátah, opět si tím velice ubližujete.

Stačí, když si budete hlídat, že každou hodinu vypijete sklenku vody a aby se vám dobře pilo, protože pokud nepijete, máte s velkou sklenicí vody problém ji vypít, začněte klidně se 100 ml za hodinu. Když budete pít pravidelně a vzhůru budete od 7 hodin ráno a spát chodíte ve 22 hodin večer, tak do posledního napití, aby jste na noc nezatěžovali organismum a váš spánek byl kvalitní, si naposledy skleničku vypijte ve 20 hodin. Do té doby za den vypijete 1,3 litrů. 

Mnoho lidí na to ihned odvětí, ale já když více piju, strávím denně odbíháním na malou strašně moc času! Tak tu vodu asi tělo nepotřebuje? Nenechte se zmást, pokud jste změnili rychle pitný režim, tak ano, tělo vodu vyloučí, protože na to není ani zvyklé a jak bylo zmíněno výše, ledviny mají omezenou kapacitu, co jsou schopny za hodinu zvládnout, co je navíc, okamžitě vyloučí. Takže nepít půl dne a pak do sebe kopnout lahev vody během hodiny, je nesmysl a budete celé odpoledne běhat na malou. 

Proto je rada odborníků následující:

Vážíte 60 Kg a váš nynější příjem tekutin je 0,5 litru denně.

Cíl je 1,5 litru denně.

Je nesmysl už zítra vypít o tolik navíc, za prvé to nevyřeší problém se zadržováním vody, nebudete více hydratováni a budete neustále sedět na záchodě.

Takže si každý týden přidejte navíc pouze 100 ml!!!!

Což znamená, že pokud se ideálně začíná od pondělí, tak váš denní příjem tekutin bude denně po dobu sedmi dní 0,6 litru.

Dalších sedm dní 0,7 litru.

Takto po deseti týdnech budete na optimu a zároveň si vypěstujete zvyk a tělo si o vodu řekne dříve, než budete mít vyprahlo v ústech, nebo vás bude šíleně bolet hlava.

Také je dobré vědět, že všechny nápoje nejsou vhodné. 

Za každou kávu, kolový nápoj, nebo zelený a černý čaj, je jednoduché pravidlo = 1 šálek kávy/ + 1 šálek vody k dennímu pitnému režimu navíc.

Tyto nápoje nás odvodňují, ale ne tak, jak bychom si přáli a byli spokojení, že se zbavíme vody a budeme štíhlejší. Má to opačný efekt! Tělo si svoji vodu bude bránit o to víc! Více ji bude zadržovat. Jsme téměř z 50% tvořeni vodou. Ženy více, můži méně, ale lze z této hodnoty přibližně vycházet. Nemůžeme být bez vody :-)

Proto pokud váš denní příjem tekutin je 1,5 litru, mělo by to být v ideálním rozložení:

0,5 litru bylinkový, nebo ovocný kvalitní čaj (třeba i mírně oslazený medem)

0,5 litru minerálky bez bublinek (velmi důležité minerálky z pitného režimu nevynechávat, ale zase max. 0,5 litru za den pro všechny)

0,5 litru kohoutkové vody, třeba s citronem, pokud vám samotná nechutná

Tělo si zvykne na přísun tekutin a nebude si muset vodu bránit a zadržovat v orgánech a podkoží.

Dobré je při najetí už konečného pitného režimu zapojit do hry třeba lymfomasáž, pokud je pro vás vhodná s ohledem na zdravotní stav. Vyplaví se spousta usazenin z lymfatických cest a bude tak vaše tělo mít “dálnice” a “cesty” pro vodu a všechny důležité látky, vyčištěné a “průjezdné”.

Pokud máte problém s pravidelným pitným režimem, pořiďte si pro začátek třeba fitness náramek, který Vás ohlídá a na pravidelné pití upozorní. Proč nevyužít techniky nejen k práci, ale i ke zdraví. Třeba se k tomu rozhodnete pro pravidelnou chůzi, nebo běh a určitě tím nakopnete i metabolismus a začnou se s vaším tělem dít divy.

Držím všem palečky, aby došli do cíle a jdu si vypit sklenku vody.

Lenka za ELLEMshop

www.ellemshop.cz

Tip: fitness hodinky, které za vás pohlídají pitný režim

https://www.ellemshop.cz/fitness-hodinky-a-naramky/?pv54=378