Prochoďte se ke štíhlé linii a dobré náladě

Zhubněte chůzí - Jednoduchý plán na čtyři týdny

Fakta jsou neúprosně příznivá. Chcete-li pohnout svou váhou směrem dolů, stačí vám čtyřikrát do týdne vyrazit na 45 minut rychlé chůze. Místo autobusem pěšky, víc výletů o víkendech a ignorovat výtahy. A než si uvědomíte změnu, budou vám plandat kalhoty.

Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, jaký znáte. Nemusíte se to učit ani si kupovat drahé sportovní vybavení. Je to také nejlepší způsob, jak začít se sportem od nuly nebo znovu naskočit do vlaku jedoucího k lepší formě. Proto zkuste čtyři týdny pravidelného pohybu, který vás neztrhá, ale příjemně rozhýbe tak, abyste jaro nepřivítali smotaní na gauči a neschopni si užít to krásné počasí, které nás (snad) čeká.

K úspěšnému dovršení tohoto plánu potřebujete tři věci zadarmo a dvě za peníze: kvalitní boty, případně fitness náramek, nebo fitness hodinky. Obuv potřebujete na chození, ale nekupujte si boty turistické. Ty mají příliš pevnou podrážku určenou na dlouhé trasy a náročný, třeba kamenitý terén. Vy budete potřebovat buď boty běžecké, nebo na venkovní sporty, hlavně odpružené a s pevným kotníkem. Fitness hodinky je dobré mít s měřením tepové frekvence, protože když se budete držet v pásmu "aerobním" http://www.ellemshop.cz/zdravi/necvicte-zbytecne--hlidejte-si-tepovou-frekvenci/ , bude vaše úsilí shodit tukové zásoby mnohem efektivnější, než když tepovou frekvenci nebudete hlídat. Také je dobré si třeba hlídat tlak (pokud to Váš zdravotní stav vyžaduje) a jestli chcete nechat telefon doma, hodinky vám zaznamenají i jak dlouho jdete, pokud mají GPS, tak trasu kudy jdete a nedílnou součástí je i měření spálených kalorií. Mnoho fitness hodinek má již přednastaven multifunkční režim, kde se vyberete, zda se jdete projít, projet na kole, běháte, plavete, atd...Většina fitness hodinek všechna naměřená data za celý den uloží ve své paměti a jednou za týden, nebo i každý den, můžete vše z hodinek stáhnout do mobilní aplikace, kde máte zdravotní deník s deníkem sportovce. Můžete tak sledovat, jak se vaše úsilí vyplácí, protože máte lepší výkony a viditelné výsledky, kdy se lepšíte. 

A teď ty tři věci gratis. Za prvé je to cíl. Nebuďte skromní a slibte si, že v létě půjdete na nějaký dálkový pochod, vylezete na Sněžku bez infarktu nebo začátkem června podpoříte Avon na pochodu proti rakovině prsu. K tomuto velkému cíli pak dojděte malými kroky.
Za druhé potřebujete podporu. Buď aktivní (přemluvte někoho, ať do toho jde s vámi), nebo pasivní (ať vám rodina a kamarádi hezky fandí). A přinejhorším najdete pochopení na sportovně laděných webech.
A do třetice potřebujete motivaci. Nějaké své soukromé heslo nebo o číslo menší džíny, to je jedno. Musí vás to ale protáhnout prvními dvěma týdny, kdy vás bude tělo trochu bolet a účinky zatím budou minimální.

Chodec plánovač
Ve Spojených státech, kde se autem jezdí snad i z koupelny do postele, berou chůzi jako vážný sport a taky jsou tam velmi populární krokoměry. Malé přístroje, které si připnete k pasu a ony počítají vaše kroky. Kdo ujde za den 10 000 kroků (přibližně 5 km), je king. Tolik ovšem běžně za den nenachodíte, pokud nejste pošťák.
Jestli se vám představa přesného přehledu nachozené vzdálenosti líbí, fitness hodinky si pořiďte, ale nutné to není. Brzy zjistíte, kam se za svých 30-45 minut denně podíváte a jestli třeba nestačí jít pěšky z a do práce.
Až si svoje potenciální trasy zmapujete a jestli jste typ, kterému to pomáhá, zaveďte si chodecký deníček. Kolik jste ušli, za jak dlouho, jaký je pokrok (nebo ukládejte záznamy do deníčku z fitness hodinek do aplikace v telefonu, tabletu, iPadu...) Můžete si na začátku a na konci chodeckého měsíce i zaznamenat svou váhu, nebo ještě lépe míry, a krevní tlak. Výsledek bude jasně pozitivní, protože chůze má prokázané pozitivní účinky na srdce i spalování tuků. A nejen to, pomáhá předcházet mnoha nemocem, snižuje hladinu cholesterolu, posiluje svaly a kosti a také vás brání před depresemi.

Kdy začnete chůzí hubnout?
Dlouho jste se nehýbali a teď začínáte? Gratulujeme. Chůze je bezpečný a ne přehnaně rychlý způsob, jak shodit nechtěná kila navíc. Jdete-li tak rychle, jako byste spěchali na tramvaj, spálíte kolem 300 kalorií za hodinu.
Samozřejmě záleží i na tom, jak dlouho jdete. Vaše tělo se nejprve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až tak za půl hodiny pochodu. Což neznamená, že desetiminutová procházka po obědě je zbytečná. Každý krok navíc se vám počítá k dobru!
Jako u každého sportu, tak i u chůze je důležitá pravidelnost. Účinek na postavu se projeví ke konci prvního měsíce. Zařaďte prochozené minuty do svého diáře jako něco, s čím se musí počítat, a držte se toho. Brzy zjistíte, že to má i jiné výhody než spalování tuků. Během cesty si rozmyslíte spoustu věcí, na vzduchu dostanete lepší nápady, některé konflikty se vám v hlavě samy vyřeší a nálada, ta půjde prudce nahoru. Kdo by něco takového nepotřeboval.

Držíme palce všem, kteří se do toho pustí (třeba i dříve, než po "Novoročním" předsevzetí) a do vánočních svátků stihnout pár kil dát dolu.

Jak se do toho jednou dáte a vydržíte těžké začátky, kdy se vám nebude chtít, ale přesvědčíte se, stane se vám chůze drogou. Není nad to, si pustit do uší příjemnou hudbu, se kterou budete držet tempo a krok. Nebo potkáte někoho, kdo se s vámi bude moc rád procházet a ve dvou se to potom lépe táhne.

S láskou k pohybu, ke zdraví

S ELLEMshop