Necvičte zbytečně, hlídejte si tepovou frekvenci

Necvičte zbytečně, hlídejte si tepovou frekvenci.

Pokud se zbytečně dřete a potíte doslova krev, nehubnete!

 

* Už chůze v rychlém tempu vám zvedne tepovou frekvenci tak, že začnete pálit tuky. Abyste začali pořádně 'spalovat', musíte ale jít nejméně půl hodiny, lépe 40 minut.

* Při cvičení aerobiku se váš tep pohybuje v takové výši, že lapáte po dechu? Uřícení jste jako maratonec, ale v podstatě  jen nesmyslně zatížíte srdce a možná si malinko vylepšíte kondici. Tuků se to netkne, protože tělo v té chvíli bere energii z cukrů, a ne z tukových zásob.

* Optimálním cvičením se ukazuje takzvaný kruhový trénink. Zahřátí na rotopedu a potom střídání posilovacích strojů s aerobním 'poskakováním'. Hodinky se snímáním tepu odhalí, zda máte tendenci cvičit příliš intenzivně a dřít se tempem, které nepomáhá hubnutí. Když  zpomalíte cvičení tak, abych jste byli v optimální tepové frekvenci, může se zdát, že se flákáte. Pocit intenzivního záběru se objeví asi po půl hodině a druhý den to bude cítit ve svalech.

* Když zjistíte, která zátěž je pro vás ta pravá na spalování tuků, musíte ji opakovat co nejčastěji. V aktivní fázi hubnutí nejméně třikrát týdně. Při současném dodržování diety s příjmem kolem 6 000 kJ začnete zaručeně ubírat na váze.

* Pokud se vám celá matematika kolem tepových frekvencí zdá příliš složitá nebo máte zdravotní potíže, které vás vyřazují ze sportu, dojděte si za lékařem či lékařkou, ať vám s ideálním tempem cvičení poradí.

* Do fitness hodinek se vyplatí investovat. Lépe poznáte fungování svého těla a ušetříte spoustu zbytečné námahy i případné úrazy z přepínání. Levnější se dají pořídit od 500 Kč, kvalitní stojí od 1 000 Kč výš. 

Zdroj: iDnes

Výpočet tepové frekvence:  http://www.ellemshop.cz/sledovani-tepove-frekvence/